[...] trzymać dietę ze względów zdrowotnych więc postanowiłem to wykorzystać. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt jaki posiadam do drążek więc mam zamiar oprzeć trening na masie własnego ciała. Nie zależy mi na wielkich mięśniach (których bez siłowni i tak nie osiągnę), ale na ogólnej poprawie swojego wyglądu. Jestem typowym [...]
[...] na pomysł, żeby ćwiczyć siady przednie, bo w razie czego nie będzie problemu ze spokojnym odłożeniem sztangi(no, chyba, że zemdleje). I proszę o porady, jak może wyglądać trening bez siadów tylnych. Dla przypomnienia cały schemat wygląda tak: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy wyboru odpowiedniego posiłku potreningowego w podanej niżej sytuacji: Od godziny 8.00 do godziny 11.35 mam zajęcia w szkole, po czym dwie godziny przerwy(lekcje, z których się wypisałem) i muszę wrócić na godzinę 13.45 na ostatnią godzine lekcyjną. Korzystając z wolnego czasu będę robił trening. Blisko szkoły mam [...]
[...] twierdzi ,ze z peptydami (ghrp6 i cjc) lepiej dawac 10EOD - ktos testowal ? jakies logiczne argumenty ? systemy ED 1) 5UI ED - Rano do EAA + kreatyny + BCAA i odrazu na trening bez sniadania - trening 45min + 20 cardio (do cardio poleci insa 10UI) i shake 60 protein 10g kreatyny 10g EAA 10g gluty 120g ww (mix) 2) 5UI rano + 10 insa + shake i [...]
[...] 17 lat. Od 1.5 roku cwicze na siłowni.Lecz efekty mojej pracy niebyły tak zadowalające jak bym chciał(brak diety).Teraz chcę to wszystko naprawić.Za ok 2 tygodnie zaczynam trening już z dietą.A oto mój plan: Poniedziałek-Klatka(zawsze wolniej mi rosła od innych grup) wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] z dieta, zadnego katowania sie na CKD, zadnych strat w obwodach, zadnych skutkow ubocznych (nie liczac koniecznosci zakupu nowych mniejszych spodni.) tylko przyjemny trening bez katowania sie, jedzenie tego co sie lubi. :) TRENING 1) Trening silowy taki jak na mase 4x w tygodniu 2) Aeroby w dni nietreningowe min. 1h. W dni treningowe [...]
Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]
[...] patrzylismy ile kto najwiecej wezmie, wziąłem okolo 80kg na raz. Dodam ze mam 17 lat, a chyba jest to najlepszy moment na rozpoczęcie cwiczen na silowni. Co zmienic w treningu by klatka poszla i nie trzymala mnie az tak w miejscu. Widze po bicepsie jak dokladam sobie obciazenie, to samo jest na tricepsie i barkach ( naprawde dobrze idzie i [...]
Mam 19 lat, 195cm i 85kg, chciałbym lekko przybrać na masie. Po pierwsze prośbę o wyrażenie opinii na temat mojego planu a po drugie odpowiedzenie na pytanie czy sam trening, bez żadnych suplementów czy cud diet, poza zwiększona ilością posiłków, w szczególności białek coś da? Na marginesie dodam, że nie posiadam żadnych cud sprzętów poza zestawem [...]
Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]
Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt [...]
[...] w domu bez sprzętu (to tak tymczasowo) robiąc pompki, pociągając się na drążku oraz mam trochę własnej roboty ciężarów których używałem jako obciążenie do pompek czy do treningu ramion i ćwiczyłem planem FBW. W zeszłym tygodniu postanowiłem jednak że może by tak przejść na splita i zrobiłem sobie trening samych ramion po około 10 serii na [...]
mam 2 pytanie 1. mam zamiar stosowac trening na poprawe wyciskania . kumpel powiedzial ze taki trening bez kreatyny to mi nic nie da i za wile nie pojdzie ... ale ja nie chce brac odzywek do nast wakacji (cwicze juz pol roku) i teraz pytanie . czy bez kreatyny jest sens robienia takiego treningu ? czy pojdzie te 15 % sily (zalozenie tego [...]
Witam, do tej pory cwiczylem tak pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, [...]
Witam , od poltorej miesiaca cwicze masowo , dieta jest dobra i trening to juz nie bede podklejal tylko w 2 slowach wytlumacze : Przez pierwszy miesiac przytylem 3 kilo no az milo , wchodze teraz po kolejnych dwoch tygodniach i az sie ciesze , mysle ile bedzie : 4 moze 5 kilo od stanu poczatkowego ? (w sensie 1 czy 2 kilo przez pol miecha) a tu [...]
Witam, trochę prześledziłem forum ale opinie są różne, chciałbym spytać jeszcze raz Was wszystkich jaki trening proponowalibyście na spalenie tłuszczu. Mój staż treningowy to ok 10lat nigdy nie byłem jakimś wielkoludem,i nie poświęcałem wszystkiego na treningi. zawsze trening bez suplementacji i diety, no może zdarzyło się że łącznie przez [...]
Witam, Proszę o pomoc, przy stworzeniu planu treningowego. Trening masa + siła. Priorytet: klatka Trening: 3x w tyg. Trening bez żadnych wspomagaczy. Dieta: zacznę stosować, kiedy będę miał dobry plan treningowy. Obecnie jest to sardynka/ tuńczyk + ryż po każdym treningu. Śniadanie i kolacja- jakieś jajeczka z farmy + chlebek ciemny. Obiad- [...]
[...] ze strony Pań . Zakładam temat w imieniu małżonki. Mianowicie: Z moją pomocą postanowiła zabrać się za radukcję i tak od gry w siatkę w sierpniu przez rozpoczęcie treningów na siłowni od września. Dobrnęliśmy do dziś. Zgubiła 6 kg wagi i po kilka cm. Z wymiarów okolic brzucha. Do tej pory trening siłowy był powiedzmy przez miesiąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje od roku przez ten czas cwiczylem mozna powiedziec bez głowy poprostu trening bez kakretnej diety.Doszedlem do wniosku ,ze jezeli chce cos osiagnac potrzebuje diametralnej zmiany .Mam juz gotowa diete i trening rozpisany na 3 miesiace przez specjalistow sfd.Mam jednak pytania do doswiadczonych .A wiec czy moge wykonywac zalecane [...]
